Тази японска техника за ходене е по -добра от 10 000 стъпки: Доктор обяснява как

Искате ли да отслабнете и да засилите цялостното си здраве, просто като ходите? Имаме неповторима техника на вървене, която може да предложи повече изгоди от обичайните 10 000 стъпки. Понастоящем ходенето на японски период е в наклонност и с добра причина.

Японския период вървене, известно още като интервално вървене тренировки, е форма на упражнение за вървене, което се редува сред интервалите на бързо (или бързо) вървене и постепенно вървене. Developed in Japan, this technique has gained popularity for its simplicity and effectiveness in fitness routines.

In an Instagram video, Dr. Saurabh Sethi, a Gastroenterologist, revealed some impressive health benefits of interval walking.

" The Japanese have discovered a walking technique with more benefits than the traditional 10,000 steps. It is called interval walking, which includes alternating three minutes of slow walking with three minutes of Бързо вървене, като че ли се втурваш към значима среща “, сподели той.

Как да извършите интервално вървене

Загряване: Подгответе мускулите си с 5-10 минути загряване. Стартирайте вървене: ходете бързо за 2-3 минути. Това би трябвало да е със скорост, която доста покачва сърдечната периодичност ви. След това вървете с по-бавни темпове за 2-3 минути, с цел да позволите на сърдечната периодичност да намалее. Повторете този цикъл за 20-30 минути. Намажете: Завършете с някои извършения или разтягания за изстудяване за 5-10 минути, с цел да върнете сърдечната си периодичност в норма. data-instgrm-permalink = " https://www.instagram.com/reel/djfx77gpjbm/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading " data-instgrm-version = " 14 " style = " декор: #fff; border: 0; RGBA (0,0,0,0.5), 0 1px 10px 0 RGBA (0,0,0,0.15); 2px); Бяло пространство: NOWRAP; " > обява, споделена от Saurabh Sethi (@doctor.sethi)

Ползи от вървене на японски период

Тази техника на вървене ви оказва помощ да увеличите оптимално разхода на калории, постоянно водещи до по-ефективна загуба на тегло спрямо непрекъснат ритъм на вървене. Той също по този начин покачва вашия метаболизъм, което разрешава на тялото ви да изгаря калории даже неподвижен.

Експертът загатна няколко спомагателни изгоди за здравето, в това число „ по -добро кръвно налягане, понижен риск от инсулт, усъвършенствано въодушевление, нараснало имунитет и по -добро качество на съня. Проучванията демонстрират, че този способ може да усъвършенства доста сърдечно -съдовото здраве и фитнес. “ Освен това, интервалното вървене е по-малко стресиращо за ставите спрямо бягането.

Как да стартирате

" За да започнете, вървете с комфортно движение за 3 до 5 минути, след което се редувайте сред постепенно и бързо вървене. Завършете с 3-5 минути изстудяване ", предлага доктор Sethi.

Включване на японски период, като се разноски в японския период, може да ви бъде занимателен и да се набирате с тежест и да се тежест и да се нахлуете, по-късно се редувайте сред постепенно и бързо вървене. Завършете с 3-5 минути изстудяване ", предлага доктор Sethi.

Включване на японски период в разходката в японския период може да ви бъде занимателен и да се набирате с тежест и да се тежест и да ви е здраве.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.